Håndvægte

Træning med håndvægte er en effektiv og funktionel måde at træne på, idet mange af bevægelserne minder om bevægelser, du bruger i hverdagen. Håndvægte styrker hovedsageligt arme, skuldre og bryst, men kan også, ved brug af de rette øvelser, styrke både ryg og sidemuskulatur.

Hvilke håndvægte skal jeg vælge?
Læs mere
Hvis du har erfaring med styrketræning, ved du nok udemærket godt, hvilke håndvægte og hvor mange kilo du har brug for. Er du derimod nybegynder, kommer her en række råd:

- Hvis du er nybegynder, er det vigtigt, at du ikke starter ud med for mange kilo. Dette giver dig samtidig også mulighed for at få øvelserne på plads, inden du øger belastningen.

- Når du træner med dine håndvægte, er det dog også vigtigt at huske på, at det ikke må virke for let, da det ikke giver nogen resultater. Du må højst kunne tage 10-15 gentagelser - det er vigtigt, at du ikke bare kan blive ved og ved.

- Når du føler, at du kan blive ved og ved, skal du derfor øge belastningen, så du hele tiden føler udfordringen.

Der findes forskellige variationer af håndvægte. Her er især kettlebells populære. En kettlebell giver dig mulighed for at træne hele kroppen på én gang, samtidig med at du træner udholdenhed og balance.

Find et træningsprogram til kettlebells her

Træning med håndvægte
Træning med frivægt kan være utrolig effektivt, da du bevæger dig mere frit og naturligt end i en maskine. Det gør det dog også nemmere at lave øvelserne forkert, og derfor er det vigtigt, at du er opmærksom på, om du udfører øvelserne korrekt.

Når du vil træne med håndvægte derhjemme, er det derfor vigtigt, at du varmer op i 5-10 minutter, og får lidt sved på panden. Når du går i gang med træningen, kan du eventuelt stille dig foran et spejl, så du kan se, om du udfører øvelserne rigtigt. Bagefter er det ligeledes en god idé at strække musklerne ud, så du undgår skader og ømme muskler. Find eksempler på træningsprogrammer her

Med håndvægte kan du komme omkring de fleste steder på kroppen. Træningen med håndvægte kan dog godt blive lidt ensformigt, og derfor er det en god idé at supplere med andre redskaber, som f.eks. en træningsbænk, en træningsmåtte eller en vægtstang. Dette giver dig mulighed for at lave endnu flere forskellige øvelser. Se Abilicas udvalg af træningsbænke her