Træningsøvelser - Træningsprogram til romaskiner

Træningsprogram til romaskine.
Roning styrker muskulaturen, og er fremragende konditionstræning. Roning styrker alle de store muskelgrupper, samtidig med at ryggen, armene og benene bliver bedre til at arbejde rytmisk sammen. Kan man ro sig fra smerter i ryggen? Rygsmerter er en meget udbredt lidelse. Rygsmerter kan dække over mange fysiske skavanker. Fra skævhed i rygsøjlen eller misdannelse i ryghvirvler til muskelspændinger. Derfor bør man ikke gå i gang med at behandle en dårlig ryg på egen hånd. Man bør først opsøge læge eller fysioterapeut og få undersøgt årsagen til smerterne. Skyldes smerterne svage muskler, er en romaskine en rigtig god investering. Start altid med lav belastning.

Forslag til træningsprogram

Nybegynder: 2-4 uger
Mandag:	5 min. i roligt tempo
Tirsdag:	5 min. i roligt tempo
Onsdag:	5 min. i roligt tempo
Torsdag:	5 min. i roligt tempo

Lidt trænet: 2-4 uger
Mandag:	10 min. i roligt tempo
Tirsdag:	Total 15 min. - 5 min. i roligt tempo. - 5 min. med 10 seje træk hvert minut. - 5 min. i roligt tempo
Onsdag:	10 min. i roligt tempo
Torsdag:	20 min. i roligt tempo

Veltrænet/Fast program
Mandag:	20 min. i roligt tempo
Tirsdag:	Total 20 min. - 5 min. i roligt tempo. - 10 min. med 10 seje træk hvert minut. - 5 min. i roligt tempo
Onsdag:	30 min. i roligt tempo
Torsdag:	Minimum 20 min. opvarmning. Derefter ro så lang tid du orker.

Se oversigt over alle øvelser