Skal jeg løfte tunge vægte få gange eller lettere vægte flere gange for at øge muskelmasse, kondition- eller muskeludholdenhed? Der er mange måder at træne op, og det kan være svært at finde ud af hvordan du rent faktisk skal strukturere din træning for at opnå de resultater du ønsker. Der er mange parametre der
Kategori: Styrketræning
Skrevet af inner-gym.com Exertube til hjemmetræning eller rejsen Kropsvægttræning eller bare træning uden vægte, for eksempel med en slyngetræner eller elastikker, er blevet utrolig populært. I en travl hverdag med mange gøremål, kan hjemmetræning eller træning uden vægte være en kæmpe fordel. Det kræver ikke samme mængde udstyr og kan derfor udføres stort set overalt.
4 hjemmetræningsprogrammer til større muskler Muskelvækst, som også kaldes hypertrofi, er målet for mange styrketræningsprogrammer. Vi vil alle gerne have større muskler. Med det rette træningsprogram og en fornuftig kost er du godt på vej. Vi har sammensat en række træningsprogrammer, der fører dig fra begynderstadiet til det ultimative muskelopbyggende træningsprogram baseret på principperne bag German Volume
Større muskelmasse med håndvægte Programmet er til dig der er nybegynder eller ikke har trænet i lang tid. Kør træningsprogrammet til større muskler 3 gange om ugen i 4-6 uger. Derefter kan du gå videre til næste program til større muskler, som du kan finde her. Ved alle øvelser står der hvor mange sæt, gentagelser og
Muskelvækst med håndvægte Helkropsprogram til øget muskelmasse. Til dig der har trænet lidt før og er vant til frie vægte. Træn 3 gange om ugen og opnå muskelvækst. Passer træningsniveauet ikke, så har vi lavet flere træningsprogrammer. Ved alle øvelser står der hvor mange sæt, gentagelser og pause du skal holde. Læs en uddybende forklaring af begreberne her.
2-split hjemmetræningprogram til mænd der ønsker øget muskelmasse. Til dig der har trænet før og er vant til frie vægte. Træn 4 gange om ugen og opnå muskelvækst. To dage om ugen træner du overkrop og to dage træner du underkrop. Træn evt mandag, tirsdag og torsdag, fredag. Passer træningsniveauet ikke til dig, så tjek
Vælg dette hjemmetræningsprogram hvis du vil have større muskler. Programmet er baseret på principperne bag German Volume Training. GVT er et program, der generer stor muskelvækst og er blevet brugt af mange forskellige atleter, når de vil vokse meget på kort tid. Sammen med den rigtige kost er der store resultater at hente. Og selvom du
Styrketræning og 7 fordele Er styrketræning en del af din rutine? Hvis ikke, så overvej det én gang til. Her får du et par stærke facts om styrketræningens fordele. Øger forbrændingen hele døgnet Styrketræning øger din muskelmasse, hvilket giver en højere basal forbrænding. Det vil sige, at du forbruger flere kalorier alle timer i døgnet.
Balleøvelser der virker Lav cirkeltræning med de bedste balleøvelser, hvor du laver 3 x 10 gentagelser squat, lunges, glute bridge og dødløft. Så får bagdelen et løft! 1. Squat Kongeøvelsen for underkroppen! Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne, spænd i maven. Bøj i knæene, og sæt dig langsomt ned, så langt du kan. Hold vægten på hælene og
Træningsprogram begynder Dette træningsprogram er til dig, der gerne vil træne med håndvægte og dit mål er vægttab. Du er nybegynder eller har ikke trænet i lang tid. Dette program kan du bruge de først 1-4 uger eller 1-6 uger, hvorefter du går videre til programmet for letøvede. Har du trænet noget før og er
